世界那么大，没法去看看，如今“冠状病毒”与同学的持久对抗战打响，我们只能宅在家里静待“战役”结束。如此青春时光，我们岂能浪费，公司学子用实际行动证明，宅家运动，响应号召，不出门的前提下，注意在家锻炼身体，增强体质。同时小编也给大家带来了一波室内锻炼的方法，保证让同学们的假期开心快乐不无聊。

（2017级运动训练健美操专选徐婷婷）

　　动作一 侧并步 （step touch）首先身体自然站立，从右腿开始，右脚向右侧迈出，左脚跟上右脚，向右侧迈出点地，左脚向左侧迈出，右脚跟到左脚，双臂握拳抬起至胸前平屈。

　　动作二 后踢腿 （leg curl）首先上体正直或稍前倾，两臂前后自然摆动。 双脚与肩同宽，左右脚依次向后折叠，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，足跟接近臀部，双臂握拳在体侧自然摆动。　

　　动作三 开合跳（jumping jacks）首先身体自然站立，然后双腿向外跳，同时双腿打开，膝盖朝向脚尖的方向弯曲，髋关节向外展开；双脚跳开的距离至少要比肩宽一点，双腿一起发力，双脚腾空的时候合拢，落地之后膝盖弯曲做缓冲，同时记住整个过程中上半身是保持正直的，眼睛平视前方。
（2017级运动训练健美操专选刘骐嘉）

　　动作一 侧并步（step touch）迈右腿，左脚点地，迈左腿，右脚点地，上身保持挺直，双腿自然弯曲。双手握拳双臂抬起成角度，由外向内侧移动。

　　动作二 交叉步（grapevine) 一腿向侧迈出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，随之再向侧一步，另一脚并拢。一腿向侧迈出，同侧手臂平举，食指指向前方跟随身体移动。

　　动作三 十字步 （cross step）左脚站在右上角，右脚站在左上角，左脚站在左下角。右脚与左脚并拢踏步。左脚站在右上角时，右手握拳屈肘向内绕环。右脚站在左上角时，左手握拳屈肘向内绕环。双脚并拢踏步时双手在头上方掌心相对平举。

　　动作四 吸腿跳（kneelift）抬腿，屈腿，手臂自然抬高压手腕，腿部自然抬高，尽量垂直90度，上身保持直立。
（2018级体育教育篮球专选李长春）

　　绕球热身练习将篮球连续的绕过自己的头部腰部膝关节，绕过头、腰、膝三个部分为一组，连续练习15-20组，可以进行热身也可以提高自己的球性。
　　手指低运球双眼目视前方，膝关节微屈，双脚开立比肩稍宽，用手指发力去运球，保持高速用力，左手100次，右手100次。
　　体前变向运球膝关节微屈，双脚开立比肩稍宽，双眼目视前方，用手指去感受球的运动轨迹，让球在我们的体前连续地弹起，每天50组。
　　胯下运球双脚前后开立，膝关节成弓步，双眼目视前方，让球连续地从我们的胯下穿过，每天50组。
　　体前胯下组合运球将体前变向与胯下运球组合起来，进行练习，每天50组。
　　连续胯下运球两脚平行开立比肩稍宽，膝关节微屈，双眼目视前方，让球连续的从右跨穿向左胯，每天50组，初接触时可进行视频里的辅助练习。
　　背后运球两脚平行开立比肩稍宽，脚尖朝前，膝关节微屈方向与脚尖一致，双眼目视前方，让球在身体后方穿过，每天50组。

当然，优秀的体院学子，如果你有宅在家读书学习、运动锻炼、协助抗“疫”等“高能”动作，可投稿分享，邮箱961784949@qq.com。