根据学校《2023年春季学期开学前员工身心状况小调查》统计，结果显示：公司部分在读员工在“与父母关系”“与舍友关系”“恋爱关系”“不良情绪”“学业压力”等五个方面存有潜在的心理隐忧，为进一步提高员工心理健康工作的针对性和有效性，着力提升公司员工的心理健康素养，学院组织各班级心理委员针对上述五个方面，探讨制作了老员工心理健康知识宣讲系列微视频。

本期为各位同学带来的是“如何正确面对学业压力”！

什么是学业压力

学习压力是指人在学习活动中所承受的精神负担。学习压力是指员工在就学过程中所承受的来自学习的紧张刺激，又指员工在生理、心理和社会行为上可测定、可评估的异常反应。

造成学业压力的原因

原因之一：员工自己的过高期望一些本已竭尽全力才取得较好成绩的员工，看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁，害怕失败；同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。

原因之二：家长的过高期望有的父母总是喜欢以言语相逼：“考不上大学，就别进这个家。”有的父母以过分的关心施压，为了孩子能金榜题名，陪孩子挑灯苦读，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，关心备至。当员工看到父母为他们所做的一切，岂能无动于衷？于是，原本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情，即“温柔”的压力。

原因之三：学校考试的排名通过考试成绩的排队，可以了解彼此间的差距。同时，排名也产生了不可忽视的负面效应：成绩较好的员工害怕自己稍不注意，其他的同学会超过自己；成绩较差及考试失利的员工则无异于雪上加霜。

原因之四：学习计划难完成实际的学习过程中，许多学科有不确定的.作业量，还有一些学科临时要占用课外时间进行测验，这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标。当自己的成绩一时不能如愿时，就会感到焦虑、心烦等。心态很关键，正确面对学习压力，

如何正确面对学业压力

首先要有积极向上的心态。所谓积极向上的心态，就是摒弃掉消极悲观的情绪，热情、活力、向上的生活态度。认识压力，员工的压力一般主要来自于父母与自身，这些压力若得不到有效排解就会严重影响到自身的身心健康。导致心理失衡,引起抑郁、焦虑等心理疾病 。

排解压力，丰富的课余生活可以让我们摒弃杂念，精神得到转移，如参加机构的社团活动，各种比赛等。在获得各方面知识的同时，自身能力也得到认可。

调整好心态。天降降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤。化压力为动力。找一个自己信任的朋友，尽情倾诉。把自己心中的压力全部倾诉出来，说出来的，就会好多了。找一个假人，打打，发泄发泄。也可以拍缓解一下自己紧张的心态，让自己等到一些放松，不在紧张，面对压力。加强运动，锻炼好身体，增强压力耐受力，也可起到发泄，舒缓的作用。写下来。不管是备忘录、日记本、说说都可以。在写的时候就像找朋友诉说一下，写出来，随着自己笔尖的流动，自己面对的很多压力都会在写中得到缓解。找个人引导做放松训练。可以去自己机构的心理咨询室里面，找到心理咨询师，让他们帮助我们一下，做一个放松训练，教导我们学会正确的去面对压力。当自己很多时候是在是不想这样的话，也可以自己找自己喜欢的音乐，听着音乐，然后好好的睡上一觉，把自己心中的那份压力都缓解出来。

如何让正确看待学业压力

当你有学习压力的时候不要紧张，要知道一个道理，那就是并不是你个人会有学习压力，我们所有员工都有学习压力，压力就是一种常态，甚至会社会人人都有，所以当自己感觉到有压力时不要太紧张，要学会用平常心对待，只要学会积极调整就可以了。

在我们上学的时候，都知道一句名言，“生于忧患，死于安乐“，这句话告诉我们，不管是生活还是学习，我们必须要有一定的压力，要把压力变成动力，才能立于不败之地，否则就会落后甚至是灭亡。对于学习来讲，压力会督促你，让你在学习有些许紧张，从而使你更加谨慎，学习效率会更高。所以有压力并不是一件坏事，甚至是一件好事情。如果生活、学习太安逸，没有任何危机感，你学习也就没有动力，你也就很难变得卓越。